운동 전 섭취하면 좋은 음식, 운동효과 높여주는 음식

안녕하세요 날씨가 많이 풀리게 되면서 운동을 해야만하는 계절이 온것같아요.

원래 했었어야했지만 많이 움츠려 있었거든요.

운동을 하다보면은 많은양의 에너지와 열량을 쓰기때문에 피곤함과 허기짐, 근육손실 등의 다양한 증상이 나타나기도 하죠.

운동전에는 안먹는게 효과가 좋다는 이야기를 무시하고 에너지바라도 하나씩 먹고 운동을 하곤 했었는데요.

아무것도 먹지않고 운동을 하면 지방보다 근육이 더 많이빠진다고 해요.

 

긴공복 상태에서 운동을 하시면 인슐린 수치가 낮아져서 지방을 에너지로 사용하기때문에 분명 살빼는데는 도움이 될거에요. 하지만 피로감도 높아지고 이게 계속 반복된다면 만성피로로인해 간까지 나빠질수가 있다고하니 조심하셔야겠죠.

 

 

 

 

과연  운동전에 먹으면 좋은 음식이나 운동효과를 높여주는 음식에는 어떤것들이 있는건지 보도록 할게요.

 

올해가 가기전에 무조건 10키로는 빼야하기 때문에 더 열심히 알아본것같아요.

지금부터 제가 알아본 음식에대해서 정리해보도록 할게요.

 

계란

운동, 근육 하면 단백질이죠. 단백질 하면 계란을 빠뜨릴수가 없는데요.

운동중이거나 운동후에는 근육세포가 분해되었다가 다시 만들어지는데 근육세포를 재생하는데 필요한건 단백질이 필수에요.

운동하고난 후보다 운동하기 전에 단백질섭취를해야 근육 단백질 합성이 잘된다고 합니다.

운동하기 세네시간 전에 필수아미노산이 든 동물성 단백질 식품인 계란을 드셔보세요. 

식물성 단백질은 필수아미노산이 부족하다고 합니다.

 

바나나

바나나는 탄수화물뿐만 아니라 비타민B가 함유되어있어서 운동에 필요한 에너지를 생성해주며 운동한 후에 피로회복까지 도와준다고 합니다.

익지 않은 바나나보다 잘익은 바나나는 지방이적고 칼륨이 풍부해서 근육건강과 수축을 도와준다고해요

칼륨은 땀으로 배출이되서 운동하시는분들이 더 많은 칼륨을 드셔야한다는데요.

운동할 때 땀을 많이 흘리신다면 운동전 꼭 바나나를 섭취해보세요.

 

보통 과일을 섭취한 후 소화가 되기까지 30분이 걸린다고하는데요.

바나나는 다른과일보다는 약 15분정도 시간이 더걸린다고 해요.

운동장이나 헬스장으로 가기전 바나나 섭취를 하시고 가신다면 그 사이 소화가 되있으니 걱정안하셔도 되겠죠?

 

 

고구마

고구마는 운동하기 1~2시간 전에 드시면 좋다고해요.

그러기는 참 힘들겠지만.. 운동 직전에 먹으면 소화불량이 나타날수도 있다는 이야기를 들었어요.

운동전이니깐 포만감이 들정도로 많이 드시는것보다 고구마 한개~ 두개정도 드시는게 좋다고합니다.

 

 

 

요거트

유제품에는 아미노산 류신이 풍부해서 근육 단백질 합성을 촉진시켜주기때문에 몸의 근육량을 증대시키는데 도움을 준다고합니다.

운동하기 1시간~ 2시간전에 요거트와같은 가뿐한 음식을 섭취해주시는게 어떠실까요?

 

 

운동전에 많이 섭취하시라는게 아니에요.

간단한 음식으로 소화시간이 빠른 탄수화물섭취를 하신다면 좋을것같아요.

고구마와 바나나같은 탄수화물이 낮은 음식 잘 기억하시구요

꼭 건강한 운동을 하셔서 목표 잘 이루시길 바랄게요